Meilleur Programme sportif maison

Meilleur programme sportif à domicile

EXERCICES DE POIDS CORPOREL DANS LE CADRE D'UN PROGRAMME DE CONSTRUCTION DE MAISON !

Nous associons tous la musculation à la salle de sport, c'est certain. Dans le cas des mesures axées sur la demande, l'approche progressive de la cession du terrain se fait à la fin de l'année. La réponse est oui ; c'est sans aucun doute faisable ! Il existe des programmes conceptuels et cohésifs d'efficacité et d'efficience qui se concentrent sur l'objet du programme, les bons exercices et queques accessoires. Aujourd'hui, nous vous proposons un blog complet sur l'entraînement à domicile qui peut vous aider à gagner du muscle, avec toutes les connaissances dont vous avez besoin pour commencer ou améliorer votre programme.

L'entraînement en circuit peut être un programme très crucial et utile à ajouter à votre régime d'entraînement qui implique de passer d'un entraînement à l'autre avec une pause minimale entre les deux. Les exercices qui ciblent différents groupes musculaires dans le circuit sont courants dans ce style d'entraînement.

Vous pouvez essayer d'incorporer deux entraînements en circuit dans votre programme de remise en forme.

Pour la force et le conditionnement général, l'entraînement en circuit 1 est recommandé. Le Dumbbell Thruster, le Dumbbell Row - 3 Pt Stance, le Medicine Ball Tap, le Push-Up Shoulder Tap et le Stability Ball Hip Bridge sont parmi les cinq exercices réalisés avec des haltères et un medicine ball.

Circuit Training 2 est un entraînement complet du corps. Il intègre la force, l'endurance et l'entraînement cardiovasculaire. Le circuit se compose de quatre exercices avec huit répétitions chacun et est répété pendant trois minutes. Alternez la fente inversée, le crawl avant, les squats avant et la presse étroite pour les épaules pendant une minute, puis revenez au circuit.

Exercices pour renforcer les muscles des cuisses

Le maintien de la force des cuisses nécessite l'utilisation d'exercices pour les cuisses. La force de vos cuisses est un indicateur de votre forme physique générale et de votre fonctionnalité. Les cuisses sont l'un des groupes de muscles les plus essentiels du corps. Elles apportent harmonie et équilibre à l'ensemble du corps. Si nous en faisons plus dans les années à venir, il sera plus facile de les bouger.

S'ils sont effectués correctement, les exercices pour les cuisses peuvent être réalisés en toute sécurité. Si vous avez une blessure au bas du dos, aux tibias ou aux mollets, ils ne sont pas suggérés. Avant de commencer toute activité, vous devez effectuer un échauffement dynamique de votre corps pour libérer les tensions et vous assurer que vos muscles et vos articulations sont suffisamment souples pour effectuer l'exercice sans effort.

Voici quelques exercices pour les cuisses à essayer ;

Fente multidirectionnelle

Rotation du Sumo Squat

Squats avec saut excentrique

Squats à impulsion en position étroite

La machine elliptique pour améliorer le cardio à la maison

Les machines elliptiques, selon Brooke Van Paris, entraîneur personnel certifié chez Life Time, sont fantastiques pour l'entraînement cardiovasculaire et ont un faible impact car vos pieds ne quittent pas les pédales. Pour augmenter ou diminuer l'intensité, ou pour modifier l'amplitude des mouvements afin de cibler certaines zones musculaires, vous pouvez modifier la résistance et la vitesse.

Selon M. Becker, tout ce qui se trouve sur une machine elliptique est muni de roues et d'autres liens mécaniques, de sorte qu'il est impossible de désynchroniser une jambe ou un bras. Selon lui, cela permet aux débutants de choisir leur propre rythme et tempo. Le mouvement de base consiste à rouler d'avant en arrière. Il est donc possible pour la personne concernée d'entrer dans des articles difficiles et plus difficiles. Les elliptiques, selon Mindy Sartori, instructeur XPRO chez CycleBar GO, sont moins stressants pour les articulations et peuvent vous aider à rester en bonne santé après une blessure.

Entités dans l'infrastructure abdominale pour intensifier l'exploitation du tronc

Les exerciseurs des inflorescences abdominales sont très sensibles à l'abondance du charognard abdominal, l'aventurier et le sculpteur de l'âme, l'âme des douleurs dorsales, des couettes et de la posture.

Les abdominaux inférieurs sont rarement ciblés dans les exercices d'abdominaux traditionnels. Ils risquent donc de s'affaiblir. Nous vous proposons dix exercices de renforcement musculaire, allant des crunchs inversés aux chiens d'oiseau alternés. Ces variations peuvent être dues à l'exercice de la base. On considère qu'il s'agit d'une question de préoccupation et de confort. Pour les besoins de la liste, la suite est limitée.

Les conditions d'utilisation des équipements sportifs pour le sport et la mode peuvent être :

Abdos du sprinter, genoux assis, Crunch inversé, Crunch vélo jambes droites, Abaissements abdominaux des jambes, Bird Dog alterné, Crunch vélo, Iron Butterfly, Hip Rise Abs.
 

Pullovers avec haltères

Les tractions avec haltères sont l'un des rares entraînements connus pour sculpter les muscles chez les personnes qui soulèvent des poids. Or, il est très difficile d'y parvenir. Le pull-over a un niveau élevé et une excellente opération sur le sculpteur.

Les opérations visées au paragraphe 1 sont précisément les éléments suivants : Il y a notamment un effet imprévu sur le sujet, l'effet et l'effet. Il est très simple d'utiliser une voiture qui n'a pas d'exigences minimales. Les tractions avales haltères peuvent être effectuées quel que soit le poids de votre haltère. La suite du décret sur les aventures des transactions et des commentaires et le comparatif des transactions sur les comptes.

Les tractions avec haltères sont un exercice de musculation qui nécessite de s'asseoir sur un banc. Aux fins du présent règlement, ce paragraphe doit être lu en premier lieu. En cas de déformation et de déformation, le mouvement est également stable. Les tractions avec haltères ciblent et renforcent vos lats, qui sont les plus grands muscles du haut du dos, selon Canon. Le tronc, les pectoraux et le serratus anterior sont tous renforcés et tonifiés par ces tractions. Kollath affirme également qu'ils peuvent aider à la mobilité de la colonne thoracique.

Ces opérations sont très difficiles pour améliorer la stabilité de la situation. Les "avantages" des tractions avec haltères, selon Mme Canon, dépendent de la façon dont vous les effectuez. Selon elle, la puissance de l'haltère abaissé au-dessus de la tête fait appel à votre tronc, contrairement aux autres exercices pour le dos où vous êtes soit couché, soit debout. Le climat est instable pour la stabilité. C'est une source bien connue de sport qui nécessite la stabilité et le fort, le jogging et la natation.

Les tractions avec haltères peuvent également améliorer la posture.

Selon Canon, cet exercice permet d'ouvrir la poitrine et l'omoplate, ce qui aide à compenser la posture voûtée dans laquelle nous nous trouvons souvent. Cet exercice, bien que moins nécessaire que les autres, peut contribuer à donner à votre dos une forme plus en V.

Ayez une belle allure pendant vos programmes de musculation à domicile.

Lorsqu'ils font de l'exercice, la plupart des gens préfèrent se regarder (généralement dans un miroir). Les gens veulent donc être beaux même lorsqu'ils font de l'exercice, et nous sommes sûrs que c'est aussi votre cas.

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FAQs

Combien de fois par semaine dois-je m'entraîner ?

Ces recommandations sont basées sur 2 à 5 mots par semaine, avec des objections et une ambition d'objet.

Est-il nécessaire de voir s'il est possible d'entrer sur le marché ? Si oui, pendant combien de temps ?

Oui, il faut bien s'échauffer avant de commencer pour signaler au corps (système cardiovasculaire) que l'on va faire de l'exercice. En revanche, le risque de bénédiction est réduit.

L'échauffement peut durer jusqu'à 3 minutes, en fonction du type d'entraînement que vous voulez faire.

Je ne sais pas combien de pauses dois-je faire entre les exercices ?

En fonction de la gravité, faites des pauses de 30 à 90 secondes.

Quelle est la durée idéale d'une séance d'entraînement ?

Une séance d'entraînement typique dure entre 40 et 60 minutes.

Quel est le nombre maximum d'exercices que je peux faire à la suite ?

Il est recommandé de combiner 5 à 8 exercices différents. Vous pouvez également augmenter le nombre de séries tout en diminuant le nombre d'exercices (par exemple 3 exercices avec 6 séries).

Que signifie le terme "série" ?

Un set est un exercice unique effectué avec un nombre spécifique de répétitions.

Pour les exemptions, le plan pour l'effet de l'effet sur la récupération des carrés, sur la base de la récupération des carrés. Entre les séries, faites une petite pause (30-90 secondes, selon l'intensité).

Voulez-vous recommander un exercice par série ?

Au total, 3 à 5 séries d'exercices sont utilisées pour stimuler les muscles de la stimulation (par exemple, les exercices de gymnastique ne fonctionnent pas).

N'est-il pas possible de concilier la situation ?

Cela signifie que la personnalité des objets et le niveau de difficulté de la matière.

En plus des résultats des modifications nec plus ultra des répétitions (6-10), les muscles du muscle peuvent être augmentés avec force.

Des entraînements faciles avec un nombre élevé de répétitions (12-20) ou jusqu'à ce que le muscle s'effondre pour prendre du poids et développer l'endurance.